uginanie w opadzie

[...] 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 -martwy ciag 4x12 -8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem gryf lamany 4x10-8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 -uginanie ramienia o kolano 2x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] zakres 10-6, martwe ciągi 3-4 serie progresja, zakres 10-8 kaptury 2 serie tego nie musisz robić, bo czworoboczne dostaną wcześniej, ale możesz ----------------------- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie progresja, zakres 12-8, wszystko dokładnie, jak do***iesz za dużo ciężaru, to ściąg w kolejnej serii i zrób tak jak sie należy [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. dolnego bez podstawy kciuka + zwijanie palcami podchwytem z drążkiem wyc. dolnego siedząc _______________- Trening ramion, rach ciach ciach.. uginanie ramion stojąc od 60kg zrobiłem totalnego dropa na 50kg,40kg,30kg,20kg - 0 przerwy, bicepsy płonęły. Francuz - super czucie głów długich:) to lubię. Modlitewnik [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

[...] 4x6 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. 1a.przysiady 4x6-10 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2. wznosy z opadu 3x 20 3. nogi na [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

Mam nadzieje, że znowu wszystkich pozytywnie zaskoczę. 4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na [...]

[...] 180x10 -ciągi z racka od kolan 180x10 220x10 260x10 220x20 -podciąganie chwytem neutralnym 12,10,7 -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 60x12 80x12 100x10 -ściąganie wyciągu z góry 3x12(pierwsza seria V-ka,druga szeroki nachwyt,trzecia ściąganie do karku) -uginanie na maszynie jednorącz siedząc 3x12-8 -młotki siedząc 30x10 25x10

PULL 1 1. Wiosłowanie półsztangą 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wiosłowanie leżąc 5x10 40kg 3. Ściąganie do karku 4x12 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 5x10 10kg Jak wspominałem, trening bardzo fajny. Pompka spora, energii i chęci też dużo ;-) Ciężary oczywiście małe, ale wszystko idealnie [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

[...] 3x12-9 -ściąganie niezależnych rączek wyciągu 3x20-15 -szrugsy na maszynie 4x15-8 ostatnia 280kg -facepull z liną wyciągu 3x20-15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -uginanie z prostym drążkiem wyciągu 3x15-12 -uganianie naprzemiennie z linkami wyciągu jednorącz 3x10-14 odwrotna piramida -wspięcia jednonóż na suwnicy 4x25-20 -wspięcia [...]

[...] SERIE: 12/10/8/8POWT. 12,12,10,10,8-martwy na prostych nogach ZRÓB 4 SERIE: 12/10/8/6POWT. Biceps: 12,10,8-hantle o kolano ZROB 4 SERIE 10-12POWT. - JAKO 2 ĆW. 12,10,8,6-uginanie ze sztangom JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE TAK JAK MASZ:) Przedramiona 12,10,10,8-hantelki nadgarstek (JEŚLI DOBRZE ROZUMIĘ TO TO ĆWICZENIE JEST NA PRZEDRAMIĘ...) Środa: [...]

* 1 dzien (poniedzialek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 + AEROBY wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 wyprosty 5/10-12 uginanie leżąc 5/10-12 Wspięcia stojąc 5/max Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki [...]

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1 I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG [...]